Je lichaam heeft dagelijks energie nodig voor allerlei activiteiten. Activiteiten als lopen, wandelen, een trap oplopen. Je lichaam heeft dit ook voor interne processen energie nodig. Denk hierbij aan de stofwisseling, je hormoonhuishouding en de bloedcirculatie. Voor iedereen is de energiebehoefte dus anders. Om je energiebehoefte te berekenen heb je 2 waardes nodig. De uitkomst [...]

SMART doelstellingen voor afvallen Beginnen aan een nieuw (leefstijl) avontuur kan lastig zijn, of het nu afvallen is, starten met sporten of een gezonder leefstijl adopteren. Vaak ligt de grootste uitdaging in het daadwerkelijk starten. Want hoe en waar start je nu precies en hoe kun je afvallen met een SMART doelstelling?  Het belang van [...]

Energiebalans, wat is het? We nemen dagelijks energie op in ons lichaam door het consumeren van voedsel. Deze energie hebben we weer nodig om onze dagelijkse activiteiten, zoals werken, sporten en bewegen etc te kunnen uitvoeren. De energiebalans is de hoeveelheid energie die je dagelijks moet innemen  (calorieën) ten opzichte van de hoeveelheid energie die [...]

Sporten onder de begeleiding van een personal trainer heeft veel voordelen en kan heel nuttig zijn om je persoonlijke doelstelling(en) sneller en efficiënter te behalen. Echter zijn er veel verschillende ‘soorten’ personal trainers en is iedereen weer net iets anders als het gaat om persoonlijke begeleiding hierin. Daarom verschillen de kosten vaak per personal trainer [...]

Elke dag besluiten veel mensen om aan de slag te gaan met een personal trainer. Dit is niet zo gek want het samenwerken met een professional zal er o.a. voor zorgen dat jij je (sport)doelstellingen sneller behaalt, je op een verantwoorde manier fitter wordt met minder kans op blessures en je iemand hebt die je [...]

De lichaamssamenstelling geeft de verhouding weer tussen de vetvrije massa (botten, organen, vocht en spieren) en vetmassa (vet) ten opzichte van jouw totale lichaamsgewicht. Vaak willen mensen die een start maken met afvallen of beginnen met sporten, inzicht krijgen in de huidige situatie van hun lichaam. Om een startpunt te kunnen bepalen is het van [...]

Tegenwoordig hoor en zie je het overal: HIIT. Of het nu een bootcamp is of dat het lessen zijn bij de sportschool in de buurt, HIIT is hot. Maar wat zijn HIIT trainingen en hoe kan jij het toepassen binnen jouw trainingen en er je voordeel mee doen? HIIT staat voor High Intensity Interval Training. [...]

De basaal metabolisme of ruststofwisseling is de energie die je lichaam in rust minimaal nodig heeft om alle interne processen in stand te kunnen houden en in goede banen te leiden.  Inhoud van deze pagina: 1. Wat is energiebehoefte? 2. Welke factoren hebben invloed op je rustmetabolisme? 3. Hoe kun je je basaal metabolisme berekenen? [...]

Honderdduizenden mensen lopen hard in het Nederland. Voor sommigen is het een uitlaatklep of onderdeel van hun levensstijl, anderen lopen juist wedstrijden of willen fit blijven. De afgelopen maanden zijn steeds meer mensen gestart met hardlopen vanwege het coronavirus. De sportscholen waren lange tijd dicht, het wordt langzaamaan weer lekkerder weer buiten en het is [...]

Fitness is één van de grootste sporten in Nederland. Letterlijk honderdduizenden mensen hebben een abonnement op een fitness school, trainen met een Personal Trainer of trainen thuis. Hoewel er dus veel mensen zijn die aan krachttraining doen is het soms lastig om te beginnen met krachttraining. Welke oefeningen moet ik doen? Hoe vaak moet ik [...]

De dosering van de massage moet worden aangepast aan de behoefte van een sportman. Voor een sportmasseur is het belangrijk om te weten wanneer je een bepaalde massage moet toepassen. Hierbij wordt er rekening gehouden wanneer de inspanning plaatsvindt of heeft plaatsgevonden. Een massage kun je daarom indelen in de volgende massages: Preactiviteitsmassage Deze massage [...]

De Rehaboom is een zeer overzichtelijk en praktisch hulpmiddel om te revalideren. Het is niet alleen te gebruiken voor de revalidatie maar ook fitte (zowel breedtesport als de topsport) sporters kunnen getraind worden aan de hand van de Rehaboom. Alle  grondvormen van bewegen worden uitgewerkt, dit wordt in relatie gedaan met de grondmotorische eigenschappen: snelheid, [...]

De VIAD is de afkorting voor Vermoedelijke Individuele Anaërobe Drempel. Bij deze test word het omslagpunt (anaërobe drempel) bepaald.  De VIAD-test wordt altijd sportspecifiek uitgevoerd. Het doel van de test is inzicht te krijgen in het aerobe functioneren door middel van een geprotocolleerde tempoduurtraining. Bij deze test wordt er meerdere malen dezelfde afstanden door de sporter [...]