Na het intakegesprek vindt het testen en meten plaats. Het meten van de lichaamssamenstelling van jou als klant bepaalt o.a wat de verhoudingen zijn van het vetpercentage en de spiermassa. Naast dat de intake een goed beeld schetst van wat je beginsituatie is, is het testen en meten daarentegen zeer belangrijk om de progressie te monitoren. 

Bewegingen
Vervolgens kom je bij de assessment van de bewegingen en analyseer ik welke bewegingen iemand wel of niet kan (of niet optimaal). Er wordt onder andere gekeken naar de flexibiliteit in de spieren en mobiliteit in de gewrichten. Deze informatie die wordt verkregen uit deze testen laat mij als Personal Trainer zien welke oefeningen belangrijk voor jou als klant zijn om op te focussen om blessures te voorkomen. 

Eerste training
Tijdens de eerste Personal training worden er een aantal proefsets gedaan om te kijken wat iemands niveau is. En ik kijk goed hoe de oefeningen worden uitgevoerd, technisch gezien. Dit zijn belangrijke meetmomenten voor de Personal trainer om te kijken, niet alleen om te bepalen wat iemands conditionele niveau is maar ook waar extra aandacht aan besteedt dient te worden tijdens de trainingen. Uiteraard kun je niet alles te weten komen in 1 training maar het doel is wel om de belangrijkste meetpunten en eventuele rode vlaggen al te ontdekken.

De Personal trainingen zorgen ervoor dat je op een verantwoorde manier je grenzen verlegd terwijl je professioneel wordt ondersteund en gecoacht. Er wordt op een leuke, motiverende en doelgerichte manier met je getraind. Een Personal trainer zorgt ervoor dat de trainingen aansluiten op de gestelde doelstelling(en), houdt je scherp en waakt voor blessures waar kan. Omdat de trainingen op maat gemaakt zijn is er een logische opbouw en waarborgt de personal trainer de kwaliteit, balans en intensiteit van de trainingen. Verder is het voor mij als personal trainer uitermate belangrijk dat de oefeningen, technisch juist worden uitgevoerd, dit om blessures te voorkomen.
Kortom: De trainingen zorgen ervoor dat jij elke keer weer op een gezonde manier actief bezig bent, fitter voelt en ondertussen je grenzen verlegd.

Krachttraining
Krachttraining is een must als het gaat om fitness en fitter worden. Wat je doel ook is, dit onderdeel is onmisbaar. Enkele voordelen om krachttraining te doen zijn: het geeft een boost aan je mentale gezondheid, het kan helpen om meer vetmassa te verliezen en het zorgt voor meer botdichtheid. Er zijn verschillende manieren om krachttraining te doen, denk bijvoorbeeld aan krachtuithoudingsvermogen, hypertrofie (spiermassa), (sub)maximale kracht, explosieve kracht of als variatie een HIIT training. Ook hier ligt het er natuurlijk aan wat je doelstellingen zijn en je voorkeur, waar de focus op komt te liggen.

Conditie
Een ander onderdeel van mijn trainingen zijn de conditietrainingen oftewel cardiotraining. Dit zijn trainingen die je uithoudingsvermogen verbeteren, zoals fietsen, roeien, hardlopen etc. Conditietrainingen zijn onder andere erg goed voor het sterker maken van je hart en dit verkleint de kansen op hart -en vaatziekten. Daarnaast draagt het bij aan het reguleren van je bloedsuikerspiegel, het verlagen van je bloeddruk, is het bevorderlijk voor astmatische aandoeningen en het vermindert chronische pijn. Samen gaan we kijken welke onderdelen we gaan integreren in jouw training. Het kan natuurlijk ook een combinatie zijn van verschillende oefeningen die we afwisselen. Voor je algehele conditie is het dus belangrijk om zowel krachttraining te doen als conditietraining.